• 06 FEB 19
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    Alimentación de 0 a 3 años

    Alimentación de 0 a 3 años

    En nuestro último post os hablamos de la importancia de tener una buena alimentación y de evitar las dietas milagro. Sin embargo, tampoco nos debemos olvidar de los más pequeños de la casa. Una duda muy frecuente que surge en consulta es cómo promover una alimentación saludable en niños entre 0 y 3 años.

    Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que los niños y niñas adquieren los hábitos alimentarios principalmente en la familia por lo que es muy importante el ejemplo que observan de las personas adultas de su alrededor. Los hábitos alimentarios se consolidan sobre los 10 años.

    A continuación enumeramos una serie de recomendaciones generales que conviene seguir:

    1. Al igual que los adultos, los niños deben realizar 5 comidas al día. Tres de ellas principales y las otras dos secundarias.
    2. La alimentación debe ser variada ya que si no será deficitaria de algunos nutrientes. Se estima que para que los niños acepten nuevos alimentos, se les deben ofrecer entre 6 y 8 veces.
    3. Se debe restringir el consumo de azúcar, sal e hidratos de carbono.
    4. Al igual que, limitar los alimentos rebozados y fritos a una vez a la semana.
    5. También se deben evitar las bebidas azucaradas, se les debe ofrecer sobretodo agua y leche.
    6. Evitar las comidas pre cocinadas, los alimentos deben estar cocinados en casa.
    7. Es importante no hacer uso de dispositivos electrónicos durante las comidas, así fomentaremos la comunicación en familia.
    8. En el desayuno se deberá incluir siempre lácteos y cereales.
    9. Se deberán consumir 3 ó 4 raciones de leche al día (500-700cc).
    10. También se debe consumir 3 ó 4 veces por semana carnes que sean magras y libres de grasa.
    11. El pescado se deberá ofrecer 4 veces a la semana, puede ser blanco o azul.
    12. De fruta se deberá consumir 3 piezas pequeñas al día.
    13. Verduras y hortalizas: 2 raciones al día de 100 gramos aproximadamente.
    14. Legumbres: 2 ó 3 veces a la semana.
    15. Huevos: 2 ó 3 huevos a la semana y nunca más de 1 al día.

    Lo mas importante es ir introduciendo alimentos poco a poco y con mucha paciencia. Como comentábamos antes, estos primeros años son la base para una buena educación alimentaría.

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